养生太极拳第一路学习提要

虚无子

在这里，我们将按照养生太极拳套路顺序，提示学习要点、重点。

练预备式

从身正体松、心静气匀入手。

锻炼集中思想：

炼意的专注和保持专注的能力。

练放松：

松可以致静、可以行气。

方法：

随息放松。

功力：

能做到呼吸均匀、思想集中、全身放松。

练起势

从呼吸均匀、思想集中、全身放松状态入手。

练意气运动，练周身协调。

功力：

用意、呼吸、动作三者能初步协调。

有放松的体验。

有内气的体验。

拳势和呼吸自然协调，内气和动作协调。

内气随"意"运行，内气引领动作。

练拳式

练拳式，可以化掉僵劲、锻炼内劲，可以熟悉招式。招熟是推手和技击的基础。

在心静体松、呼吸自然的状态下锻炼。

应一式一式地学，学一式练一式。每一式应懂得：手、眼、身、法、步，形体动作的要领、规范以及每一式每一动的用意运气、技击应用、气势神态、功力体验等，并在锻炼中不断领悟，不断校正。

招式和意气同时练

练拳式应注重意气运动，招式和意气同时练，这样才能行气通经、健身养生、修性养德。 这是太极拳术的入门功夫。不练意气，不懂放松、定性、聚气、运气、使劲，结果有招无劲，徒劳无功。

意气运动蕴于内为劲，形于外为招。劲为气，招为质，气质兼修，体用皆备，才是真正太极拳。

功力体验：

功力体验是锻炼拳式或套路的过程中自我检验功力的一种方法，一般会有以下体验：

（一） 学习初期能模仿着做好外形动作，觉得下肢吃力、肌肉痠胀。

（二） 能独立地做好所学拳式的身型和动作，能用"意"指挥动作，并能注意放松；下肢的支撑力增加，痠胀感消失。

（三） 一举一动全由意识指挥，手、脚、身能协调动作，用意不用力，有放松的体验。

（四） 进一步有内气运行的体验。 以上是初学期间可能有的功力体验。随着锻炼的深入，将会有进一步的功力体验，读者可自行体验，一般不宜预先得知和刻意追求。

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