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养生太极拳形体动作的要求虚无子

 

 1、意气运动和形体动作 

“气”是性命之根,生死之本。人能养气而保持其不涣散,则能健康长寿。

 拳者,形于外为拳势招式、蕴于内为意气劲力。养生太极拳练拳养气,内外兼修而能健康长寿。

练拳养气即意气运动和形体动作也,分说为二,实是一本。练拳作势应将意气贯注于外形动作,以促使内蕴的意气动荡和外显的神气鼓荡。意气动荡和神气鼓荡的协调一致,反过来又能促进外形动作的相随相合,……内蕴的意气和外部的神气这种动荡状态,像泵一样能推动内气运行,成为行气通经、内力传递和内劲发挥的一种本能机制。

所以,我们应重视外形动作的锻炼,并注意以下事项。

2、练外形动作应注意以下几点

(1)熟练拳式

 太极拳要练到周身协调,内外相合,并有神气动荡,先要熟练拳式。所以,应持之以恒、下功夫练好拳式,并不断体悟、校正拳势动作,逐步达到拳式正确、动作熟练,使拳式定型。太极拳套路动作定型后,练至纯熟,演练时无须思索,顺势而动,能式式相连,动静虚实,阴阳交替,意气动荡尽在自然习惯之中。这时,大脑皮层中兴奋和抑制过程就能准确地按一定程序交替活动,同时肌肉、肌腱也能协调地收缩与放松,肌肉的活动与内脏器官之间也能建立起极巩固的协调关系。到此地步,只要意到气就到,意气自然能升降开合而达到行气通经之目的;此时,意到气到劲也就到,其力不可限量矣!由着熟而渐悟懂劲,由懂劲而阶及神明。

(2)相随相合 

 自古武术、养生家都有内三合、外三合、内外相合等说法。由于功法、门派不同,相合的内容各家说法也有所不同。如有"心平气和,意不他动,身无偏倚,动作自然,谓之内外相合";形体的"肩与胯合,肘与膝合,手与足合;以及头与手合,手与身合,身与步合"为外三合;"心与意合、意与气合、气与力合为内三合"等等。

其实,"外三合"、"内三合"、"六合"等只是一种笼统的说法,我以为不必拘泥于数字;拳友们可以讨论,发表自己的看法。我就不说“三合”、“六合”了,这里谈谈练养生太极拳应注意的相随相合问题。

相随  是练拳时动作的协调性。如一动无有不动,上下相随,周身一家等。 

相合  是练拳时形体造型、气势神态的协调一致性以及意气运动和形体动作的协调一致性。如中正自然,舒畅合度,尖节相对,三尖相对,三节相合等。

外合于身,内合于意  

养生太极拳筑基阶段要求:外合于身,内合于意,意气相合,以气运身,完整一气。

练拳时身体各部分的空间位置所构成的形体造型,应符合医理、拳理,达到相互呼应,自然协调,即外合于身也。 

息、松、动、形、气、劲……合为一意,以一意统之,即内合于意也。

练到意气相合的阶段之后,意气难分,演练时"以气运身",实际体验到的是"意动身随"(其中有"气")、"意到气到"。意气运动不但表现为演练的形体动作,而且还表现出演练时的气势神态。这就是内外相合。 

(3)阴阳相济

 太极拳的拳学理论本太极、阴阳学说。阴阳太极学说的世界观之一是"一物两体"。天地万物无不合阴阳造化,天地乾坤变化万端,无不含阴阳两仪。独阴不生,独阳不长,阴阳酝酿而万物化生。人生亦一小天地也;凡四体百骸,五脏六腑,姿势动作,上下内外,无不分阴阳;一举一动,虚实变换,起落伸屈,开合蓄发,无不含阴阳消长、相生相济之理。

 练太极拳应明阴阳之理,方能动则伸缩自然,起落合度,动作顺遂,静则上下照应,左右相称,阴阳相合,功在调和阴阳。阴阳调和,则气血和平,百脉皆和,身体健康。

(4)节节贯串

我们在讲放松时讲了应松开八段九节(有的称为三节)。现在我们说,在练拳势动作时,又要节节贯串起来。一个拳式内要求全身主要关节要贯串起来,一节一节依次通过。注意式和式之间转接要一线串成,做好起、承、转、合。同时,练一趟拳架,要式式相连一气呵成。至少练一串拳式应一气呵成。

为此,不但要对套路动作足够熟练,还要能锻炼意气贯串不断,思想集中,心不外驰,妄念不生;不可思想开小差,也不应心不在焉。

 若不能节节贯串、一气呵成,就会出现断续、凹凸、缺陷处,影响意气的动荡和神气的鼓荡,更不能做到完整一气。

(5)虚实变换 

太极拳运动是在不断地有节奏的虚实变换中进行的。人在正常情况下,神经是不能长时间同样地保持兴奋的,因此,人体的生物电一般呈起伏状。注意力的强度,与神经活动一样,也不能长时间把注意于一点、并维持在同等强度的注意力。所以,太极拳不能采取风平浪静式的无动荡的运动,不但违背生理规律,同时也会破坏注意力的稳定性。所以,太极拳的套路拳势编排总是不断地虚实变换,阴阳交替的有节奏的运动。

演练养生太极拳,应注意不断地有节奏的虚实变换。上下相随地虚实变换,能促进神气与身法活泼,有助于神气鼓荡。

(6)懂技击含义 

练养生太极拳也应懂得拳势的技击意义。因为,(一)养生太极拳是练拳养气,外形动作是意气运动的载体。练拳不懂拳势动作的作用,用意就没有着落。(二)不懂得拳势的技击含义,就不能理解动作、形体的规范要求,如手眼身法步的运动轨迹、空间位置。例如,揽雀尾的捋手,我左手腕骨粘住对手的左腕,我右掌管住对手的左肘关节,这就决定了捋时两手间的距离是对手小臂腕、肘间的距离。

 
 
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