内容提要：

虚无子养生太极拳讲究层次修炼，真修实证。第一层次第2功阶——拳式呼吸，应有拳势和呼吸相合，有起伏荡动感之外，生理、病理方面也应有明显特殊功效。升清降浊，是为下一步功法（聚气养气）清理环境，必需的功效。然然根据其练功日记，整理写成的练功体验，是这步功法练成的验证记录。虚无子老师对此另有批注和辅导，以便保证其练成一阶再进一阶，逐阶进升……[展开正文]

虚无子老师的养生太极拳是传统武术和道家养生术的结合，当我练到第一层次第2功阶，体会到了其不同一般的功效。

我从最基础的随息放松开始学练，通过一次次地与老师沟通，老师也不厌其烦地给予矫正，直至掌握正确的功法，同时每天按照要求坚持锻炼，慢慢地身体开始发生变化。我的消化吸收功能一直以来都比较弱，主要是吸收功能不好，所以身体很虚弱，吃补药也没用。大便两三天排一次，有时会达四五天。脸色晦暗发黄。人一直很瘦。随息放松加练拳练了大概1个月就开始每天早起排便了，精神变得好了，脸色也渐渐透出健康的光华和红晕。从随息放松自然而然地就进入了逆腹式呼吸的学习和锻炼，原来功法与功法之间不是截然分开的，而是一环扣一环，丝丝入扣。不禁感叹下人体这件有机体的精密。而更意想不到的效果还在后面。

逆腹式呼吸功法较之随息放松又难掌握一些，养成的时间更长了，没有人告诉你会出现什么的情况下，坚持着抓住功法的要点坚持锻炼，有时候也难免会担心自己的功法是否走样。在这长达三个月的锻炼时间里，一直保持着早起排便的习惯，只是不知不觉排的便越来越少了。不论是练功还是生理反应似乎都进入了一个停滞的状态。

    忽然有一天早上，我像往常那样排好便去室外练拳，练到一半的时候，我忽然小腹痛，只好跑回来拉肚子，我想也许是腹部受凉了，因没有其他难受的症状，就不去管它了。第二天在一切正常的情况下，白天又一次出现腹痛拉肚子，但拉过后也没有其他症状了。我想不到什么原因能让我连续两天腹痛拉肚子。适逢周末写汇报给老师，这个状况因为不知道具体原因我也没有在意，只是一句话带过了，没想到老师对此十分重视，要求交流了解一下。和老师详述后，老师判断说这是练逆腹式呼吸-拳式呼吸阶段的功效反应，是升清降浊，通俗点说就是肠道排毒，是把长期留在肠道里的毒素清除出来。老师还告诉我，身体要变好，先得把身体里的垃圾、毒素都清理干净，然后再重建一个健康的肠道微生态环境。我觉得非常有道理，深深体会到太极拳和养生的密切关系。对于如何重建，老师也告诉我怎么做，即在接下来的一二周内注意饮食结构，多吃蔬菜水果，特别是难消化的粗纤维和酸奶，主要培养有益菌。

于是我按照老师的办法去做。接下去的一两周时间里果然出现排便困难，因为排毒时不仅把毒素和有害细菌排除掉了，同时还排掉了有益菌。我于是大量吃蔬菜和水果，偶尔也吃吃荤的，只是不能多，要讲究平衡。这段日子里我觉得吃啥都特别香，虽然吃的大都是粗粮和蔬菜，但是一点都没有咽不下去的感觉。两周以后排便量渐渐恢复正常，排泄也更加通畅了。不知不觉中，我的腰腹厚实了一些，两边的肉长出来把脊椎骨埋平了，使我的腰板看起来平直了不少，人看上去不那么单薄了。十多年来头一次明显长肉了，真的满惊喜。曾经吃过中药，也做过其他运动，都没有这样的功效，而且就短短几个月的时间，也不用打针吃药，每天只是早晚拿出一点点时间，运动量不大，人也不累，就这样轻轻松松做到了，真是神奇。

解决了吸收和排泄这两个基础性的问题，身体就会进入良性循环，营养留得住，废物排得出，想不健康也难啊。健康的身体才是继续进阶的基础。虽然我身体还有不少问题需要一步一步解决，但是体会到老师的教学方法十分科学，我也信心百倍了。