ng05 | 太极内功讲课提纲 | |
养生太极拳的呼吸 |
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内功一班-2月25日 提要: 1.养生太极拳的呼吸; 2.呼吸功夫的作用; 3.逆腹式呼吸。 内功一班-2月25日:ng11养生太极拳的独特功法
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太极经典语录 陈长兴《太极拳十大要论·二气》:“……所谓二者,即呼吸也。呼吸,即阴阳也。捶不能无动静,气不能无呼吸。呼则为阳,吸则为阴;上升为阳,下降为阴;阳气上升为阳,阳气下行为阴;阴气上升即为阳,阴气下行仍为阴。此阴阳之所以也。”
李亦畲《五字诀》:“三曰气敛:气势散漫,便无含蓄,身易散乱。务使气敛入脊骨,呼吸通灵,周身网间。吸为合、为蓄;呼为开、为发[陈微明注释:按先天之呼吸之体,吸开合呼;后天呼吸之用吸合呼开。]。盖吸则自然提得起,亦双拿得人起;呼则自然沉得下,亦放得人出。此是以意运气,非以力使气也。
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1.养生太极拳的呼吸1.1.呼吸功夫的修炼次序养生太极拳采取逆腹式的拳式呼吸。修炼次序为:掌握随息放松功法,有放松感——练成整体放松——逆腹式呼吸——拳式呼吸。 这一课讲逆腹式呼吸。 请打开课文http://www.ystjq.com/gf03.htm 或http://www.ystjq.com/zxjc/jc_1/gf09.htm 1.2.几个概念拳式呼吸 拳式呼吸是练拳时的一种呼吸方式。 养生太极拳是全身运动,动作柔和、均匀而缓慢,虚实开合,动静有致;练拳时意动身随,身动息随,开呼合吸,蓄吸放呼,息不调而自调。这就是拳式呼吸。 是练拳的需要 拳式呼吸是适应练拳时行气、运身、发劲需要的一种呼吸方式。不是日常呼吸方式。 是逆腹式呼吸 养生太极拳的拳式呼吸,是逆腹式呼吸,练拳中明显感觉到吸气时小腹部收缩及呼气时小腹部鼓起。注意:不是用力鼓动小腹。 逆腹式呼吸的形成 逆腹式呼吸,可以在练拳的过程中逐渐形成,也可以在起势单式演练特意训练形成。初学者若要在静功练逆腹式呼吸,是不容易的。 起势单式演练形成的逆腹式呼吸,往往有失自然,所以还要一个向自然过渡的过程,以合乎自身生理节律。(这个过程就是养成拳式呼吸的过程。拳式呼吸“意动身随、身动息随,”——就不是随息了。也就是说,逆腹式呼吸初期不一定合乎自然生理节健,练成拳式呼吸才合乎生理节律。从这个意义上说,拳式呼吸也叫自然呼吸。) 拳式呼吸是练拳中自然形成的 拳式呼吸不是静功练成的,而是在练拳中形成的。逆腹式呼吸练成后继续练拳,一方面熟练逆腹式呼吸,一方面锻炼拳式呼吸。功法是动、息合一意。练到意动身随、身动息随,即练成形动、放松、呼吸与意念合一的功夫时,自然养成了逆腹式的拳式呼吸,(不是随息)。这种呼吸合乎自身生理节律,是科学卫生的呼吸方式。 特别提示:按养生太极拳功法、逐级进修而成。不是随便瞎练。 1.3.进阶练拳(练精化气)——放松(练意)——逆腹式呼吸(寻气)——拳式呼吸——气通中脉。 练拳是肢体运动,有化精生气之功。放松有练意寻气之功。所以,大多数学员在练随息放松过程能有得气感。练成随息放松,再用功练拳,养成逆腹式呼吸,练成拳式呼吸,“意动身随,身动息随”。再进一步练成意、动、息、气合一的功夫,一般可以气通中脉,有升清降浊、水火既济之功。…… …… —— 2.呼吸功夫的作用2.1.有疗疾健身功效养生太极拳的呼吸方式是逆腹式的拳式呼吸。这种呼吸是在充分放松状态下,自然养成的在意识支配下的呼吸与动作协调一致的、合乎生理节律的呼吸。这种呼吸方式的特点和作用是: (1)是在意识支配下发生的,是练意力的训练。通过这种锻炼可以增强中枢神经系统的机能。现代生理学研究证明,中枢神经是调节与支配所有系统与器官的枢纽。因而,这种训练具有身心整体的保健意义,是性命双修的养生健身方法。 所以,练养生太极拳可以提高中枢神经系统的调节机能 ,改善体内各器官之间的协调活动,使迷走神经紧张度增高,各器官组织的供血、供氧充分,物质代谢得到改善。因而,常打养生太极拳的人,发生高血压病及动脉硬化的较少。 (2)是呼吸、动作、意念协调一致的、合乎生理节律的自然呼吸方式。这种呼吸锻炼是有序性训练。呼吸是人体固有的、又可以调节的外显性的生理节律。养生太极拳的有序性锻炼由此楔入,通过锻炼逐级进阶,直到掌握调整机体多层次的结构与功能有序度功夫——阴阳自和能力 。例如,掌握调节气血流动的能力。 (3)是以横膈运动的呼吸方式。膈肌活动幅度比常态下的幅度大得多。增大肺活量,提高了呼吸效率。能增进肺泡的换气功能,增加通气功能。所以,常练养生太极拳的人活动能力好,气喘轻,恢复快。 (4)呼吸时横膈及胸、腹内部有节律地运动。对胸、腹内部器官,特别是对肝脏有按摩作用,是消除肝脏淤血、改善肝脏功能、防治肝病的良好方法。 腹腔器官受到有节律的按摩作用。能增强内脏活动功能,促进胃肠蠕动和腺体分泌功能,有利于许多疾病的保健康复和健身养生。 (5)锻炼胸部呼吸肌及膈肌。所以,常练养生太极拳的人,胸部呼吸肌及膈肌有力,肺组织的弹性好,肋骨骨化率低 ,胸部呼吸差及肺活量增大。这对保持肺组织的弹性、胸廓活动度(预防肋软骨骨化)、肺的通气功能及氧与二氧化碳的代谢功能都有非常良好的影响。 对于已有肋软骨骨化和胸廓活动障碍的老人来说,养生太极拳的深长细匀的呼吸和腹肌、膈肌的活动,既能增加通气功能,又能通过腹压有节律的变化,使血流加速,增进肺泡的换气功能,有助于改善老年人的活动能力,活动时的气喘减轻,活动后恢复快。 (6)横膈膜有节律地上下运动。能更好地加速血液与淋巴的循环,减少体内的淤血现象,是一种用来消除体内淤血的良好方法。当一个人胸部、肩部、肘部肌肉紧张用力时,由于胸廓固定,吸气受到限制,结果血液循环发生障碍,则会产生面红耳赤、颈部血管弩张的现象。练养生太极拳就没有这种现象。 (7)膈肌与腹肌有节律地收缩与舒张,加强了胸、腹内压力的周期性变化。能有效地加速静脉血的回流。 例如,吸气时,横膈膜上移,腹腔增大,压力变小(负),此时空气却进入肺部,胸腔压力增大,有利干胸腔心脏的血液流出。同时,还由于腹腔负压,腹肌自然收缩,腹部内凹。吸尽而转呼气。 呼气时,横膈膜下沉,胸腔变大,而气呼在出减少,胸腔压力变小(负压),又因横膈膜下沉,腹腔变小,腹压增高(正压),有利于将腹腔的静脉血(受到压力的作用)回流(流进右心房)。此时,还由于腹压高(正压),腹肌自然舒张,腹部外凸。 这样,加强了血液向心脏的输入和输出,改善了血液循环,加强了心肌的营养,加强了血液循环系统的工作效力,提高了机体生生不息之机(生命活力)。对治疗和预防心血管疾病,预防心脏疾病及动脉硬化,增强脏腑功能、防治脏腑、心血管疾病等有良好的功效。 所以,常练养生太极拳的人,心血管功能较好,心脏冠状动脉供血充足,心脏收缩有力,血液动力过程良好。 2.2.是功力进阶的基础夺天地之正气 纳气,是吸纳天地之清气,化生为我身之真气,是养生太极拳的基本功法。传统养生著作称夺天地之正气。 《性命圭旨》:“人生全凭气息为本。一息不来,命非己有。故欲修长生,必固其气。气固则身中之气不随呼而出,天地真气恒随吸而入,夺天地之正气,而养我有限之形躯。久之胎息定, 而长生有路矣!” 呼吸功夫各阶功法的基础 呼吸功夫是拳势动作、放松身体、练气、练劲各阶功法的基础。初学入门练息放松,拳式呼吸,聚气养气,升降开合,行气通经,都离不开呼吸的功夫。 呼吸是行气的助力 内气人人都有。人体的内气在正常情况下随呼吸而运行。《素问·八正神明论》:“……一呼脉再动,气行三寸,一吸脉再动,气行三寸,呼吸定息,气行六寸……” 若由丹田运气至食指端,按人体正常生理运行,需七次呼吸,内气才能运行到食指端。 实际情况不一定如古人说的那么精确,但气在人体周流不息,是不争的事实,任其自然运行,不足以行气通经、疗疾健身,也是事实。练功实践证明,意念、形体动作、呼吸的综合作用,可以促进内气运行、提高内气运行的效率。这就首先要练好呼吸的功夫。 传统养生功法认为,呼吸是风,巽风吹,助气行。 气息相应必需逆腹式呼吸 练到一定功夫,练拳时意动身随,气息自随。“气”即内气(先天气),息者呼吸之气(后天气)。拳势的升降开合、劲力的蓄发收放,必有相应的呼吸出入,内气升降,叫做气息相应。 气息相应的规律为,形体动作之合、劲力的收蓄,而有后天气吸入,则先天气上升;形体动作之开、劲力的发放,而有后天气呼出,则先天气沉降。只有逆腹式呼吸,气息才有这种关系。 —— 3.逆腹式呼吸3.1.起势单式演练中,练腹式呼吸掌握随息放松功法后,在充分放松状态下进阶练逆腹式呼吸。现在讲起势单式演练中,练逆腹式呼吸的功法。 功法还是用随息法,由随息放松——练逆腹式呼吸时的功法还是随息法(不是随息放松法。随息放松已经练成),不同的是:一着意于小腹,二呼吸都用意。 功法: 起势的“两臂平举--屈膝按掌”反复连续演练。经过一段时间的练习,可以体验腹部随着“吸气、双臂平举”而收缩,随着“呼气、屈膝按掌”而鼓起。即是逆腹式呼吸。 为了顺应节律、避免憋气,动作应跟随呼吸,呼吸快动作也快,呼吸慢时动作也慢,不可用力鼓动小腹,尽是任其自然。以感觉为验,不以内收、外凸多少论功力。
3.2.单式和套路演练中,练腹式呼吸经过起势单式演练的锻炼,随着功力的增加,呼吸会逐渐深长,拳势也可以打得慢些。练到有初步体验后,就可以结合单式和套路的练习继续锻炼呼吸方法。首先是在单式或套路演练是也能逆腹式呼吸,并逐步养成拳式呼吸。 注意:无论单式或分段演练,每趟练习都应从预备--起势开始。这样,可以从熟练的意、形、息协调状态进入单式练习。 3.3.功法:为了养成逆腹式呼吸,起势单式连续反复演练功法要点: 3.3.1.从预备式开始,认真做好各个环节:(1)并步直立-调整好呼吸,从此应保持呼吸节凑基本不变。 (2)从摄心开始,意念不断。 (3)从两臂平举开始,动作不停,意念不断,感觉(尽量)不丢。 3.3.3.“起身举臂-屈膝按掌”功法要点。吸,两臂平举,明堂吸进。意念在夹脊。 呼,屈膝按掌,从上往下放松,注重胸腹中路。 吸,起身举臂,明堂吸进。 呼,屈膝按掌,从上往下放松,注重胸腹中路。 注释:吸则接地根,呼则接天根。 —— 跟我练[逆腹式呼吸] 1。并步直立:两足平行,间隔一拳。两臂自然下垂于体侧,掌心向内,自然垂于大腿侧。目视前方。见《养生太极拳自修教程》 VCD 光盘:04-2\1-5式。 2。调整呼吸:心平气和。 3。摄心(集中思想):平视前方——吸……眼神收回,由明堂吸进,直贯夹脊,——呼……意念沿胸-腹中线往下至下丹田。——吸……由明堂吸进,——呼……意念往下至下丹田。——吸……由明堂吸进,(2)开步站立,——呼……意念往下至下丹田。——吸……留神下丹田,——呼……留神下丹田。——吸……留神下丹田,——呼……留神下丹田。——吸……留神下丹田。接下 4。随息放松(整体放松 ):呼……自头部往下至双肩、双手、胸腹、背、双腿、双脚整体同时往下节节放松;——吸……保持。——呼……自头部往下整体放松;——吸……保持。——呼……自头部往下整体放松。……再反复二次。 —— 5。起势(逆腹式呼吸 05-5#——5-1式 ):两臂平举→屈膝按掌→起身举臂(1)→屈膝按掌→起身举臂→屈膝按掌→起身举臂(3)→屈膝按掌→起身举臂(4)→屈膝按掌→起身举臂(5)……反复、连续演练。所谓连续演练是:动作不停,意念不断,感觉不丢,至少练5分钟以上;要练到进入状态,在进入状态下练一段时间。 好!收脚并立,放松身手轻轻抖动一下。坐下! 各人说说感觉,小腹有感觉吗? —— 作业:(1)起势连续演练。要求做身正、体松、上下协调,腹式呼吸。
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