ng06 太极内功讲课提纲

拳式呼吸

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养生太极拳练到意动身随、身动息随时的呼吸方式,就是拳式呼吸。吸气时小腹收缩(上凹),呼气时小腹鼓起(下凸),故称逆腹式的拳式呼吸。

现在讲逆腹式的拳式呼吸。

请打开课文:养生太极拳的呼吸  http://www.ystjq.com/gf03.htm

1.怎样练拳式呼吸

拳式呼吸应在掌握逆腹式呼吸、并有初步体验后,在练拳中注意动作和呼吸的协调一致,从而逐步养成拳式呼吸。

为了使拳式动作与呼吸自然协调,必须懂得动作、劲力、呼吸的阴阳归属。这就是以太极阴阳说拳理,形体动作、劲力、呼吸各有阴阳(属性),必须做到阴阳相合。例如,开而呼,合而吸,蓄而吸,发而呼。初学者不懂阴阳,则看各式讲解中在动作之下注明的“呼”、“吸”,记住照做就可以了。

同时,为了能做到动作与呼吸的同步协调,拳势动作应做到。

形体动作正确到位。

做到周身协调。

拳有动势。转腰带手脚。拳势动作开合往复,节节贯串。

变著转势有转接。转接的作用是顺上一动之势,为下一动造势。

练好以上,并且熟练拳式。才能与呼吸相合,才能练到习惯成自然。拳式呼吸实际上是习惯成自然的结果。

3.功成

练拳时能做到意动身随,身动息随,拳式呼吸就算养成了。

这时候,练拳就不是有意使动作跟随呼吸,而是只顾招式的动作、劲力,而呼吸能自然跟随动作,该呼就呼,该吸就吸。开而呼,合而吸,蓄而吸,发而呼。无须注意呼吸而自能呼吸,习惯成自然。意、息、气、形自然同步协调。此后,就不必特别注意呼吸了。

随着功力的提高,呼吸逐渐变得深长细匀,拳也可以越练越慢;而且,拳打快打慢,呼吸也自然快慢同步协调;练成太极内劲后,发劲吐气,哼!哈!有声,意到气到,气到劲到;功到自然成,自然成习惯,似本能的反应。

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5.练拳时怎样练拳式呼吸

5.1.预备式

1. 站好姿势。

2.调匀呼吸。

3. 随息放松。

——呼气时放松(内动),松息合一意。整体放松。

功力体验

意在内动(放松)而呼吸相随,能协调一致。

通过体验弄清什么样的感觉为紧,什么样的感觉为松。

5.2.起势

1. 练逆腹式呼吸。

2. 练外形动作和呼吸协调。

——意在呼吸及外动(“起身举臂-屈膝按掌”)。动作简单,用意单纯。

——以“呼、松一意”的功夫为基础,练意、形、息合一的功夫。起身举臂就是吸,屈膝按掌就是呼,升而吸,降而呼。练到意在升降,身动息随。

——寻气。留心体内有没有类似于松的感觉、充实的感觉而且随动作而变动的感觉。

功力体验

意在外动而呼吸相随,能协调一致。

是逆腹式呼吸。

有些学员或有动感的内气体验。

5.3.拳式

练单式或套路(这时的外形动作一般都比较复杂)

——继续练逆腹式呼吸。在各种动作时也能逆腹式呼吸。

——继续练意、息、形相合功夫。在各种动作下能意、息、形协调动作。练到意随身动,身动息随。

——在练拳中体验内气,培养对内气的感觉。

——之后,可以进阶练沉气、聚气功夫。……

功力体验

意在动作,而呼吸自随。

体验内气运行,意气相随。……

注:省略号的意思是进一步的功夫的内容,暂且不说。

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