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《养生太极拳》学习问答之二         解答 虚无子
 

◆问:练太极拳为什么要讲究呼吸?

答:在传统养生术中,一呼一吸叫做"息",呼吸的功法叫"调息",是“三调”功法之一。没有一定的调息功夫,就谈不上练气养神、出招运劲。所以,要想练好太极拳,提高太极拳的养生功效和技击功效,应讲究呼吸方式,练好呼吸功夫。

◆问: 练养生太极拳如何呼吸?

答:练养生太极拳应用逆腹式的拳式呼吸。

◆问:什么叫拳式呼吸?

答:练拳时呼吸与动作相协调的呼吸方式。 

 ◆问: 拳式呼吸很难练成吗?

答:不难。人们在持续地进行有规律的运动时,本能也会使呼吸适应动作的需要而趋向协调。养生太极拳动作极匀而缓、虚实变换、开合有致,是符合生理卫生和武学拳理的规律性运动,若每趟练拳持续足够时间,呼吸自能跟动作协调,如像陈微明说的"呼吸不必调而自调"。所以,有的书上称之为"自然呼吸",不过说"拳式呼吸"更为贴切。 

◆问:拳式呼吸不必锻炼而自能形成吗?

答:是的。不过要把套路动作练到极匀而缓、虚实变换、开合有致,不是容易的事,决非一两年能成, 所以有太极十年不出门之说。

养生太极拳入门容易显效快,入手先练调息功夫,很容易掌握拳式呼吸。

◆问:拳式呼吸应怎样锻炼?

答:按照养生太极拳的进阶次第,先练随息放松,再练随息动作,练到呼吸、放松、形体动作能以一意统驭,则呼吸和动作协调一致;再继续练去,练到不必注意于呼吸,意动身随,呼吸自然协调,即拳式呼吸成功矣。

◆问:拳式呼吸要深、长、细、匀吗?

答:养生太极拳不强调深、长、细、匀,而是把套路向慢处练。初学者肺活量小,呼吸节律较快,法用随息动作,拳自然打得不那么慢。逐步往"一意统驭"练去,能做到松、柔、匀、缓,肺活量逐步增加,呼吸节律随功力增加也逐渐变慢。

养生太极拳行气通经阶段,呼吸不必深、长、细、匀,学会养气练法时才要求呼吸深、长、细、匀。要练到这个阶段非多年功夫而难成。有缘的拳友,若能练坚持到这种功力,到时候我们再说。

 

◆问:什么叫腹式呼吸?

答:以膈肌、腹肌活动为主的呼吸方式,称膈式或腹式呼吸。呼吸时腹部有明显的凹凸起伏运动。这是相对于以肋间肌肉收缩为主的“胸式呼吸”区分而说的。

◆问:为什么要采用腹式呼吸?

答:传统养生学家根据老子"专气致柔,能婴儿乎?"和"绵绵若存,用之不勤"的指导思想,和"逆则生,顺则死"养生理论,认为养生修炼应像婴儿那样深长的腹式呼吸,经络养生理论强调丹田的作用,所以养生练法都是采用腹式呼吸。现代医学理论认为,腹式呼吸通过横膈膜运动,长期锻炼可增加肺活量,加强心肺功,提高呼吸效率,同时,内脏器官得到有规律轻微按摩,有活泼内脏机制、加强气血循环的作用,对治疗各种疾病和健身保健有较好的功效。

养生太极拳基于其拳理、拳术的需要而采用逆腹式呼吸,以提高练功效率,获得更好的健身和技击功效。

◆问:什么叫逆腹式呼吸?

:腹式呼吸又有顺腹式呼吸和逆腹式呼吸的区别。吸气时腹部鼓起的呼吸方式叫顺腹式呼吸;反之,吸气时腹部凹进的呼吸方式叫逆腹式呼吸。

◆问:养生太极拳为什么要用逆腹式呼吸?

:养生太极拳文体武用,练拳养气,依拳理、医理指导功法。采用逆腹式的拳势呼吸,则动作的虚实开合、收发蓄放之阴阳消长,合乎呼吸之阴阳消长,以助意气的升降开合,练得意气腾然,运气发劲方能便利顺遂。

练拳养气,应先通心肾,降心火、提肾水,以使心肾相交,水火既济。所以要采用逆腹式呼吸, "呼沉吸提",以调和阴阳。

◆问:有的书上说应"开呼合吸",有的说应"开吸合呼",到底用哪种说法对?

:"开呼合吸""呼沉吸提"之呼、吸的是指口鼻出入的所谓"后天气",开、合是指拳势动作,沉、降是指内气之运行。

至于 "开吸合呼"、"吸降呼升"的说法,并非口鼻出入气的吸、呼,"实为先天气之消息。若以口鼻一呼一吸为升降者,则去先天之气远矣"(柳华阳《风火经》)。

问:有的拳师说练太极拳应自然呼吸,对吗?

答曰:首先要弄清什么叫"自然呼吸",如果把"自然呼吸"理解为"没有练拳时的呼吸状态",那就错了。太极拳是一种有节奏的全身运动,一趟拳若练有一定的持续时间,呼吸不可能跟没有练拳时的呼吸那样。

有人说"自然呼吸"是"练拳不要想呼吸,听凭自然",这个说法对于初学者来说有一定道理。因为初学时呼吸、动作难以顾全,不想呼吸倒也干脆。不过,说透了还是一个功力问题,练到一定功力,呼吸终会跟拳势动作相协调。


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