逆腹式呼吸

主要内容：

功法：养生太极拳的呼吸

重点：逆腹式呼吸

1.逆腹式呼吸的练法

掌握随息放松功法后，在充分放松状态下进阶练逆腹式呼吸。

起势单式演练，比较容易练成逆腹式呼吸。起势单式演练的逆腹式呼吸练法:

练法：起身举臂——屈膝按掌——起身举臂——屈膝按掌，反复演练。

起身举臂时，鼻息吸进……松腕举臂，意念在下丹田吸进。

屈膝按掌时，鼻息呼出……屈膝、坐腕按掌，意念由胸-腹放松至下丹田。

再起身举臂，吸……意念在下丹田吸进。

…… 如此反复，连续演练５～１０分钟。然后，收势结束。

1、逆腹式呼吸练习，在息、松、形合一意之功力的基础上，应周身放松，动作引导，意念指挥。起身举臂，吸气时，着意下丹田，略微内收 -上提(吸提)，腹部自然收缩。屈膝按掌，呼气时，着沿胸腹中路，由上往下，放松、沉降(松沉)到下丹田，腹部自然鼓起。

2、顺应生理节律。收提、松沉的动作应跟随呼吸。呼吸快则动作也快，呼吸慢时动作也。

3、逆腹式呼吸的形成，尽任自然。不可用力鼓动小腹。

事实上，起身举臂、吸、提时，腹部自然收缩；屈膝按掌、呼、放松胸→腹时，腹部舒松自然鼓凸。

逆腹式呼吸练成后，吸气时，能感觉到腹部收缩，呼气时腹部鼓起，有起伏动荡感。用意不用力，切忌用力鼓腹。

2.功力基础

练腹式呼吸必须具有以下功力基础，：

（１）身正、体松、心静、气匀的入门功夫；

（２）有随息放松的功夫；

（３）掌握动作要领；熟练形体动作；

（４）所练套路、拳势动作的虚实开合应符合呼吸要求。

3.逆腹式呼吸是自然养成的

腹式呼吸是在练随息放松中自然养成的，而不是刻意做起来的，更不可鼓动腹部强为造作。

逆腹式呼吸是养生太极拳的基本呼吸方式，是在拳式、套路中锻炼自然养成。 起势单式演练能较快养成逆腹式呼吸。

逆腹式呼吸是行气通经的基础功法，早期功效可以增强心肺功能，强壮胸腹脏腑。

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