怎样练太极拳，才能有功效

——虚无子

(二)内外兼修，拳功并练

养生太极拳是内家拳术。外练拳势招式，内练意气劲力，叫做内外兼修。拳势招式为外显性运动，意气劲力为内隐性功夫，相对而言，将内隐性功夫称之谓内功。养生太极拳既练拳势招式，又练太极内功，练成内功用于拳式演练，是为拳功并练。养生太极拳的功力主要是指内功功力。

(三)层次修炼，真修实证

养生太极拳的功力主要是指内功功力。养生太极内功有三个功力层次，每层各有功阶次序。养生太极内功应按层次功阶次序修炼，循序渐进，不可越级修炼。

例如初层练气的功阶次序为：随息放松—→逆腹式呼吸—→丹田练气—→气通任督-练拳行气。按功阶次序逐阶进修，学一阶练一阶， 练成一阶，自有一阶之体验，得验为证，以证一阶之功成，一阶功成再进一阶，是为层次修炼。

前一阶功力，是学练下一阶功法的基础。养生太极拳传授时，只讲功法、功理，不向学员描述功境体验感觉，而让学员自己体验。练功者在自己身上做功夫，只要练入状态，身上自有感觉体验。学员不是预知功境感觉，去追求假想，而是用功真修，练入状态进入功境，真实体验，以证自己功力，是为真修实证。养生太极命功练气层次，必须按功法层次修炼，真修实证。

下面是保证真修实证的一些措施：

养生太极拳网站提供网上教学平台。学员可以随时通过Email 、QQ 、语音视频，汇报学习、练功情况和练功体验，互动辅导论坛咨询辅导，老师及时指导学员按正确功法、在正道上前进，学员只要真诚，用功，就能成功。

虚无子养生太极内功传授方式。按不同层次不同说法，只说功法、功理，不向学员描述功境体验。学员不应打听、不交流练功体验，是真修实证的重要保证。

学员按虚无子所传功法修炼，保证功法的真纯净，不混杂掺假。有的学员“知识”太多，先要学会“放下”。否则，虽非主观意向，功中还常会不自觉地混杂掺假，甚至虽是来学我的，却还是练你的，则实难教。学员预先浏览网站、了解虚无子养生太极拳，有爱好求学之心，再办报名学习手续。认识放下你的、来学我的，一志诚意的重要性。

寻道之路曲折艰难。虚无子根器迟钝，历经几十年，一步一阶，犹如登天，得之不易。难得方知宝，层次修炼，真修实证，是我走过的熟路、成道的舟梯，可为后学的方便门。虚无子传授方式：直指真传，简言释玄，是学员可以真修实证的保证。有缘后学，勿须再去寻道摸梯，瞎猜盲修。

层次修炼，练成一阶有一阶之功效。真修实证，无证不进，练不成功，则不进下一阶，无上当受骗之虞。层次修炼，不同层次不同说法；真修实证，不证不传，无错传匪人之虞。