养生太极拳是内家拳术，拳功并练，内外兼修。亦称性命双修，身心兼修之术。精神意气和体魄毅力综合锻炼。既要练外形动作，又练精神意气。学养生太极拳，不要贪多。学一式练一式，学练结合，以练为主。

练太极拳应注重意气运动。每趟演练，要练入状态，练得感觉，在感觉中（动作不停，意念不断，感觉不丢）连续演练，方能练得功效，提高功夫，达到疗疾健身，提高抗病康复能力、提高太极功夫等目的。

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倒撵猴有三动：（1）转腰撤掌 （2） 退步屈肘（3） 虚步推掌，是连续退步、边打边退的经典拳势。

当今，太极拳已十分普及，成了千百万人民的健身运动。然而，太极拳在普及的过程中，同时也出现了一些体操化倾向，不少人只满足于做着太极拳的动作形态，不重视意气运动，把太极拳练成了“太极操”。练“太极操”，虽然也能舒展肢体，活动筋骨，有做操类似的健身功效；但是，这不是真正的太极拳，其养生健身功效是要大打折扣的；而对于武术技击则更是毫无作用。

太极拳的体操化倾向，使广大太极拳爱好者在晨练场上枉费功夫，而无缘于太极拳的神奇功效。更多＞＞

纠正体操化倾向，按太极拳的功法练太极拳，才能获得太极拳在疗疾健身和太极功夫的神奇功效。

本站提供养生太极拳各式讲解，拳势招式、拳理、功法，供爱好者浏览学习，并配有《养生太极拳自修教程》，举办网上学习辅导班，推广养生太极拳，以造福于四海有缘志士。

养生太极拳是一种身心兼修的练拳健身运动。练拳时注重意气运动，以心行气，能疏通经络，平衡阴阳气血，提高阴阳自和能力——即西医所说的抗病康复能力和免疫力。练养生太极拳有疗疾健身、修身养性、健美益智，开悟智慧、激发潜能、技击防卫等功效。练养生太极拳以达到维持健康、提升气质、提高生活质量的目的。

学习养生太极拳，应学一式练一式，学练结合，以练为主。应练入状态，体验感觉，动作不停，意念不断，感觉不丢地连续演练，方能练出功夫，练得功效，迅速显效。  

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 接上一期 上一节讲了丹田练气的功用。现在讲行气功夫的第一步功法——意气升降。 意气升降是以提气蓄劲←→发劲沉气功法，使内气在中丹田、下丹田间运行。意气升降是意、息、气相合，气通中脉的功夫。中脉行气是武术练气的主要功夫，也是养生太极拳行气通经的入门功夫。中脉，是“在人体中央，从会阴直达顶门”的一条脉道。密宗各派和武术气功都很重视中脉的修炼。虚无子实修验证体验到招式转换时，劲力收发蓄放，中脉行气路径短捷，升降缓急，暴发迅猛，尽在一意之间。练意气升降需要的功力基础是：具有形、意、息、松合一的功夫，练成逆腹式呼吸，练成丹田真气团聚，再练意气升降，也就不难了 ！

[下期更新继续］