纠正体操化倾向，按太极拳的功法练太极拳，才能获得太极拳在疗疾健身和太极功夫的神奇功效。

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养生太极拳是一种科学的练拳健身运动。练拳时注重意气运动，以心行气，以气运身，能疏通经络，平衡阴阳，提高阴阳自和能力——即西医所说的抗病康复能力。练养生太极拳有疗疾健身、修身养性、健美益智，开悟智慧、激发潜能、技击防卫等功效。练养生太极拳以达到维持健康、提升人生、提高生活质量等目的。

学习养生太极拳，应学一式练一式，学练结合，以练为主。练入状态，体验感觉，动作不停，意念不断，感觉不丢地连续演练，练够时间；练够分量，就能练得功效。  

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两手交替运动如云之回旋盘绕，故名云手

左右云手有7动：

（1） 转腰落掌     （2） 跨步换手

（3） 转腰左云手   （4） 收脚换手

（5） 转腰右云手   （6） 跨步换手

（7） 转腰左云手

锻炼立身中正，以腰为枢轴带动手脚,虚实变换，周身协调, 放松下肢。

当今，太极拳在普及的过程中，出现了体操化倾向，不少人练太极拳，不重视意气运动，练成了“太极操”。虽然也能舒展肢体，活动筋骨等像体操似的功效；其实，离真正太极拳的养生健身功效甚远！！。使广大太极拳爱好者在晨练场上枉费功夫，而无缘于太极拳的神奇功效。

 接上一期 上一节讲了丹田练气的功用。现在讲行气功夫的第一步功法——意气升降。 意气升降是以提气蓄劲←→发劲沉气功法，使内气在中丹田、下丹田间运行。意气升降是意、息、气相合，气通中脉的功夫。中脉行气是武术练气的主要功夫，也是养生太极拳行气通经的入门功夫。中脉，是“在人体中央，从会阴直达顶门”的一条脉道。密宗各派和武术气功都很重视中脉的修炼。虚无子实修验证体验到招式转换时，劲力收发蓄放，中脉行气路径短捷，升降缓急，暴发迅猛，尽在一意之间。练意气升降需要的功力基础是：具有形、意、息、松合一的功夫，练成逆腹式呼吸，练成丹田真气团聚，再练意气升降，也就不难了 ！

[下期更新继续］